Conseils de Santé pour les Vols

Santé Voyage: Conseils de santé en vol

Hydratation

Limitez votre consommation d'alcool et de café. Buvez régulièrement de l'eau durant le vol. Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements en raison de l'expansion des gaz dans l'estomac avec l'altitude, engendrant un inconfort.

Alimentation 

Mangez seulement si vous avez faim et optez pour des repas légers et faciles à digérer. Évitez les aliments gras et riches en glucides.

Vêtements 

Privilégiez le confort vestimentaire. Évitez les vêtements et chaussures serrés. Optez pour des habits amples et des chaussures confortables. Habillez-vous en couches pour vous adapter aux variations de température.

Sommeil 

Sur les tronçons de vol les plus longs, essayez de dormir. De courtes siestes fréquentes peuvent aider à diminuer la fatigue et à prévenir le décalage horaire. Si possible, évitez les sédatifs car ils augmentent le risque de thrombose veineuse profonde.

Activité Physique 

Pour minimiser le risque de thrombose veineuse profonde, marchez régulièrement dans l'avion et les terminaux. Assis, stimulez la circulation en tournant vos chevilles et en fléchissant les muscles de vos jambes.

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Hydratation Cutanée 

L'air de la cabine est sec, l'utilisation d'une crème hydratante peut aider à réduire la sensation de sécheresse. Hydratez régulièrement votre visage, lèvres et yeux. Si vous portez des lentilles, prévoyez de les retirer si elles deviennent sèches.

Douleur aux Oreilles ou Sinus Voler avec un rhume peut causer des gênes. Pour les atténuer :

• Utilisez un spray nasal décongestionnant avant le décollage et l'atterrissage.
• Mâchez un chewing-gum ou sucez des bonbons mentholés lors de la montée et descente.
  

Décalage Horaire

Le décalage horaire survient lors de vols traversant plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes incluent l'insomnie, la fatigue diurne, la désorientation et des troubles de l'appétit.

Réduire les Symptômes du Décalage Horaire

• Essayez d'arriver à une heure proche du coucher du soleil à destination.
• Adaptez progressivement votre rythme de sommeil avant le départ.
• Ajustez votre montre à l'heure de destination dès l'embarquement.
• Évitez la caféine et l'alcool et mangez léger.
• Ne prenez pas d'engagements importants les premières 24 heures après l'arrivée.
• Promenez-vous à la lumière du jour le jour de votre arrivée pour aider votre horloge biologique à se réajuster.
• Considérez la prise d'un somnifère léger les premiers jours pour faciliter l'adaptation au nouveau fuseau horaire.

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